(户外拓展训练基地)

　　打球之前要热身

　　相信大部分的人都知道这一点

　　但是，打完球之后

　　也要有一些相应的恢复动作

　　今天给大家介绍几款

　　单人静态拉伸动作

　　在训练结束或者打完球后

　　这样的运动可以使肌肉，韧带和软组织

　　得到充分伸展，帮助机体恢复

　　手腕手臂拉伸

　　动作要点：手臂手腕拉伸，拉伸充分

　　训练要求：1组

　　肩部拉伸

　　动作要点：肩部拉伸，拉伸充分

　　训练要求：1组

　　腿和腰部拉伸

　　动作要点：腿和腰部拉伸，拉伸充分

　　训练要求：1组

　　上肢拉伸

　　动作要点：上肢拉伸，拉伸充分

　　训练要求：1组

　　坐地并腿拉伸

　　动作要点：坐地并腿拉伸，拉伸充分

　　训练要求：1组

　　坐地分腿拉伸

　　动作要点：坐地分腿拉伸，拉伸充分

　　训练要求：1组

　　十字仰卧脚触手

　　动作要点：十字仰卧脚触手，拉伸充分

　　训练要求：1组

　　跪地下腰拉伸

　　动作要点：跪地下腰拉伸，拉伸充分

　　训练要求：1组

　　小腿拉伸

　　动作要点：小腿拉伸，拉伸充分

　　训练要求：1组

　　以上几组动作可以帮助大家

　　更好的恢复身体肌能