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(野外露营防蛇虫措施)

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  户外不是那么风平浪静,受伤的时候是经常,

  如果不幸得很,诸多准备还是没有防止伤害的发生,

  已经有人躺在地上痛苦不堪,

  哇哇大哭显然无助于事情的解决,

  运动伤害的“米饭(RICE)原则”是我们必须牢记的:

  

  R=Rest(休息):应立刻停止受伤部位的活动,以避免因继续出血肿胀而加重伤害。

  

  I=Ice(冰敷):受伤部位48小时内应进行冰敷,并严禁推拿、按摩与热敷。冰敷的时间为每隔二至三小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉。

  

  C=Compression(压迫):尽快对受伤部位进行压迫固定,使其不再出血,可以使用弹性绷带缠绑,缠绑的力量应适中,若肢体末端出现紫色或麻木感,表示包扎太紧须放松些。

  E=Elevation(抬高):应抬高受伤部位以减少继续出血。受伤的部位若在上肢,可抬高患侧使其高于心脏;在下肢则最好高于骨盆的位置。

一共就四句话,一定要记住哦!

  户外可以带给人很多乐趣,不过在体验种种乐趣的时候,也别忘了在特殊情况下,户外运动也会对人体产生伤害。减少运动伤害的方法重点是预防,记住如下的法则对你不无帮助。

  运动适度→第一

  虽然户外运动常常被冠以“超越极限”“挑战自我”的名头,但你应该知道“极限”也是有限度的,“挑战”也必须付出代价,偶尔为之尚可,经常跟自己过意不去就不对了。经常性高强度的运动是导致慢性伤害的直接原因,往往在你意识不到的时候已经开始发作,等到感觉难受的时候为时已晚,只能拄着拐杖看云起云落了。

  循序渐进→第二

  跑得快的人,不一定能负重,能负重的人未必会攀爬,会攀爬的人未必跑得快。每个人都有自己擅长的运动方式,反过来说,也有不适合自己的运动方式。

  反复比较,选择合适的装备→第三

  选装备没有最好,只有最合适。合理的装备不仅仅是一个合适的工具,还包括你对这些装备的了解和运用。对兰博来说,一把丛林刀可能足以解决诸多问题,对你来说,恐怕需要两大背包的装备来应对。

  掌握科学的运动规律和技能→第四

  很给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒,而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏,尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候,经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。

  重视运动前的热身运动→第五

  运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量,增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量,以及减低关节僵硬性,增加活动的范围等。所以,每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身操,或者做一些简单的伸展拉伸活动。

  要做适当的休息及营养补充→第六

  户外运动过程中要合理休息,每运动一小时至少要静态休息5~10分钟。在剧烈运动后,应做一些较温和的运动,目的是让心脏血管系统恢复正常,并且帮助排除肌肉内的代谢废物,使身体逐渐进入休息状态;营养的补充主要包括水分及电解质的补充,过度疲劳或营养不够的身体,不但容易发生急性运动伤害,也容易产生慢性伤害。不过,不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充,甚至会起到相反的作用。

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